5 Latihan Untuk Mengencangkan Otot-otot Perut

Berolahraga salah satu langkah paling kuat dan alami untuk hilangkan kelebihan berat badan, khususnya lemak di perut. Wilayah perut salah satu ruang paling umum dimana lemak dan lemak menumpuk dan tunjukkan beberapa ciri kenaikan berat badan. Jadi harus dibuang terus-terusan supaya tidak mengakibatkan menambahkan berat badan yang terlalu berlebih, susah untuk di hilangkan kemudian. Oleh karenanya, jalan keluar paling baik untuk hilangkan tummy tuck dan kencangkan otot, dengan lakukan beberapa latihan untuk kencangkan otot perut , dan dalam tempo yang begitu singkat. Jadi kami sudah pilih untuk Anda ini hari lima latihan yang begitu efisien untuk kencangkan otot perut cuma dalam 30 menit. Turuti latihan ini untuk memperoleh perut kencang dan bebas lemak perut.

1 - latihan tekanan perut 

Latihan tekanan perut salah satu latihan paling popular yang membantu kencangkan perut dan membakar lemak dalam tempo 1/2 jam. Latihan ini dikerjakan dengan tidur telentang di lantai pada sebuah tingkat. Setelah itu tekuk lutut dan kaki kanan Anda dan setelah itu meninggalkan kaki kiri Anda dengan tangan di paha. Setelah itu gerakkan lutut Anda sampai pundak dikit naik dari lanti. Setelah itu kembalilah ke tempat pertama dengan perlahan-lahan dan gantikan kondisinya dengan merenggangkan lutut dan kaki kiri Anda dengan kaki kanan individu. Ulangilah pergerakan ini seringkali dan pertahankan otot perut didesak sepanjang olahraga sekalian jaga kepala masih tegak. 

2 - latihan tekanan lateral 

Latihan ini merupakan latihan sisi-tekanan dari latihan aktif, yang bisa Anda kerjakan untuk hilangkan pengencangan perut dan kencangkan otot dalam sekejap. Latihan ini dikerjakan dengan berbaring disamping kiri dengan semasing kaki lurus ke atas keduanya dan memercayakan satu dari dua cangkir. Setelah itu tempatkan kepala Anda di lengan kiri Anda dan itu terentang. Pertahankan paha Anda masih di lantai. Sepanjang latihan bernapas dalam-dalam ke hawa, dan teruskan proses inhalasi dan pernapasan dengan desakan langsung pada otot-otot perut Anda. Ulangilah latihan ini delapan kali satu hari dan Anda akan memperoleh perut yang kencang tanpa ada lemak atau lemak. 

3- Latihan Sepeda 

Latihan sepeda dari latihan aerobik yang hebat untuk kencangkan otot perut cuma dalam tempo tiga puluh menit. Latihan ini membantu kencangkan otot-otot paha dan pantat . Ini ditambah lagi latihan yang gampang di dalam rumah. Latihan sepeda dikerjakan untuk kencangkan otot-otot perut dengan berbaring telentang diatas kasur lembut di lantai, setelah itu angkat kaki ke atas dengan dua lutut dan setelah itu gerakkan mereka dalam lingkaran seperti sepeda. Teruskan sepanjang satu menit penuh lalu istirahat, dan ulangilah seringkali. Walau latihan ini gampang, begitu efisien untuk kencangkan perut dan hilangkan lemak yang tertimbun dan membantu membakarnya. 

4 - Latihan Sentuhan Kaki 

Latihan kaki salah satu latihan terpopuler di gimnasium yang berperan pada otot perut dengan efisien dan dalam sekejap. Anda bisa berlatih menyentuh kaki di dalam rumah lewat cara yang gampang dan simpel. Dimana Anda dapat berbaring di lantai dengan kaki diatas 90 derajat atau Anda dapat berbaring di lantai dengan kaki pada dinding. Saat yang sama coba untuk menyentuh kaki kiri Anda dengan tangan kanan Anda. Sekalian meregangkan kaki kanan Anda dengan tangan kiri. Ulangilah latihan ini sepanjang 3x dan istirahat. Latihan ini begitu bagus untuk kencangkan otot perut sisi atas dan lateral. 

5 - Latihan kursi 

Dalam latihan ini Anda akan memerlukan kursi dan bantal untuk berlatih di dalam rumah untuk hilangkan tummy tuck dan akumulasi toksin. Duduk di kursi dengan bantalan di belakang untuk santai dari sisi bawah. Setelah itu Anda dapat berdiri sepanjang 20 sampai 30 kali dengan desakan pada ruang perut dan kencangkan otot. Ini dikerjakan dengan tangan melekat di bagian depan berbentuk huruf X. Yakinkan jika punggung dimiringkan ke belakang dengan ketergantungan pada jaga ruang panggul di ujung kursi saja. Kerjakan latihan ini seringkali satu hari. Waktu Anda berdiri, otot-otot perut dan punggung ketat untuk berdiri, bukan tangan.